Бажаєте зберегти здоров'я, залишатися молодими та мати чудовий вигляд? Тоді варто переглянути свій раціон та внести до нього деякі зміни. Про це йдеться у статті "ТСН".

Наукові дослідження продовжують підтверджувати важливість певних продуктів здоров'ю. Експерти виділили п'ять найкорисніших із них, додавання яких у щоденне харчування допоможе підтримувати активний та здоровий спосіб життя на довгі роки.

Листові овочі та зелень

Зелені овочі є ідеальним поєднанням багатства вітамінів, поживних речовин та низької калорійності. Вони сприяють запобіганню онкологічних захворювань, старіння, втрати м'язової та кісткової маси, а також допомагають зменшити жирові відкладення.

Завдяки вітамінам групи В та К вони позитивно впливають на репродуктивну функцію, серцево-судинну систему та роботу кишківника. Клітковина, що міститься в зелені, сприяє нормалізації травлення та прискоренню метаболізму.

Листові овочі багаті на кальцій, магній, калій і залізо, необхідні для правильного функціонування організму. Серед найбільш корисних видів варто виділити шпинат, базилік, кріп, петрушку, салати та різні види капусти.

Ягоди годжі

Ці ягоди, попри відносно недавню появу на ринку, вже завоювали популярність завдяки своїм унікальним властивостям. Вони мають солодкуватий смак з легкою кислинкою і насичено-червоним кольором. Застосовуються в традиційній медицині вже не одне тисячоліття і відомі своїми антивіковими, очищальними та імуномодулювальними властивостями.

Годжі-ягоди сприяють уповільненню процесів старіння, покращують зір, функціонування печінки та нирок, а також зміцнюють нервову та імунну системи. Їх можна додавати в чай, супи, десерти або вживати в сушеному вигляді як добавку в їжу. Також годжі використовують у кулінарії для створення різних страв та напоїв, а їх застосування може сприяти ефективному зниженню ваги.

Дика сьомга

Цей вид риби вважається одним з найбільш корисних – лікарі рекомендують вживати сьомгу не менше двох разів на тиждень. Багате джерело білка, мінералів та поліненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6 робить її важливим елементом раціону. Ці жири не синтезуються в організмі і надходять лише з їжею.

Наукові дослідження підтверджують, що сьомга здатна доброчинно впливати на здоров'я. Це відмінний продукт для профілактики хвороб серця, судин, печінки та шлунково-кишкового тракту. Крім цього, сьомга стимулює роботу мозку, покращує пам'ять та когнітивні функції.

Авокадо

Авокадо – один із найпопулярніших продуктів у списку корисних, і це не дивно. Фрукт має багатий вміст вітамінів, мінералів і поживних речовин. Завдяки жирним кислотам омега-3 авокадо вважається природним антивіковим засобом, що уповільнює процеси старіння і сприяє активації мозкової діяльності.

Авокадо покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяє нормалізації травлення та прискоренню метаболізму. Лікарі рекомендують включати авокадо в раціон якнайчастіше, щоб підтримувати молодість і здоров'я протягом усього життя.

Кіноа

Це екзотична крупа, яка нещодавно з'явилася на українському ринку, але вже зарекомендувала себе з найкращого боку. Дослідження показують, що кіноа є відмінним вибором для тих, хто прагне швидкого зниження ваги. Крім цього, вона насичує організм необхідними поживними речовинами та сприяє активації метаболізму, прискорюючи процеси спалювання жиру.

Раніше ми писали про те, що замість м'яса потрібно додати в пісний борщ, щоб страва була смачною та ситною.

Також ми повідомляли, які продукти не можна вживати за підвищеного холестерину.