Желаете сохранить здоровье, оставаться молодыми и выглядеть прекрасно? Тогда стоит пересмотреть свой рацион и внести в него некоторые изменения. Об этом говорится в статье "ТСН".

Научные исследования продолжают подтверждать важность определенных продуктов для здоровья. Эксперты выделили пять самых полезных из них, добавление которых в ежедневное питание поможет поддерживать активное и здоровое образ жизни на долгие годы.

Листовые овощи и зелень

Зеленые овощи являются идеальным сочетанием богатства витаминов, питательных веществ и низкой калорийности. Они способствуют предотвращению онкологических заболеваний, старения, потери мышечной и костной массы, а также помогают уменьшить жировые отложения.

Благодаря витаминам группы В и К они положительно влияют на репродуктивную функцию, сердечно-сосудистую систему и работу кишечника. Клетчатка, содержащаяся в зелени, способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма.

Листовые овощи богаты кальцием, магнием, калием и железом, необходимыми для правильного функционирования организма. Среди наиболее полезных видов стоит выделить шпинат, базилик, укроп, петрушку, салаты и разные виды капусты.

Ягоды годжи

Эти ягоды, несмотря на относительно недавнее появление на рынке, уже завоевали популярность благодаря своим уникальным свойствам. Они обладают сладковатым вкусом с легкой кислинкой и насыщенно-красным цветом. Применяются в традиционной медицине уже не одно тысячелетие и известны своими антивозрастными, очищающими и иммуномодулирующими свойствами.

Годжи-ягоды способствуют замедлению процессов старения, улучшают зрение, функционирование печени и почек, а также укрепляют нервную и иммунную системы. Их можно добавлять в чай, супы, десерты или употреблять в сушеном виде в качестве добавки в пищу. Также годжи используют в кулинарии для создания различных блюд и напитков, а их применение может способствовать эффективному снижению веса.

Дикая семга

Этот вид рыбы считается одним из наиболее полезных — врачи рекомендуют употреблять семгу не менее двух раз в неделю. Богатый источник белка, минералов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 делает ее важным элементом рациона. Эти жиры не синтезируются в организме и поступают только с пищей.

Научные исследования подтверждают, что семга способна оказывать благотворное воздействие на здоровье. Это отличный продукт для профилактики болезней сердца, сосудов, печени и желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, семга стимулирует работу мозга, улучшает память и когнитивные функции.

Авокадо

Авокадо — один из самых популярных продуктов в списке полезных, и это не удивительно. Фрукт обладает богатым содержанием витаминов, минералов и питательных веществ. Благодаря жирным кислотам омега-3 авокадо считается природным антивозрастным средством, замедляющим процессы старения и способствующим активации мозговой деятельности.

Авокадо улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма. Врачи рекомендуют включать авокадо в рацион как можно чаще, чтобы поддерживать молодость и здоровье на протяжении всей жизни.

Киноа

Это экзотическая крупа, недавно появившаяся на украинском рынке, но уже зарекомендовавшая себя с лучшей стороны. Исследования показывают, что киноа является отличным выбором для тех, кто стремится к быстрому снижению веса. Помимо этого, она насыщает организм необходимыми питательными веществами и способствует активации метаболизма, ускоряя процессы сжигания жира.

Ранее мы писали о том, что вместо мяса нужно добавить в постный борщ, чтобы блюдо было вкусным и сытным.

Также мы сообщали, какие продукты нельзя употреблять при повышенном холестерине.