Вітаміни – це незамінні мікроелементи, які відіграють важливу роль роботі всіх систем організму. Вони беруть участь в обміні речовин, забезпечують нормальне функціонування нервової системи, імунітету, підтримують здоров'я шкіри, волосся, нігтів, зубів та зору.

Докладніше про те, що лікар перерахував симптоми дефіциту вітамінів, інформує РБК-Україна, посилаючись на сімейного лікаря Дмитра Пемпка.

На жаль, наш організм не здатний самостійно синтезувати більшість вітамінів. Тому ми повинні отримувати їх із їжею або за допомогою спеціальних добавок. Але перш за все, потрібно розібратися, які ознаки можуть свідчити про дефіцит вітамінів, і як їх заповнити.

1. Погіршення стану шкіри та волосся

  • Вітамін A відіграє важливу роль у здоров'ї шкіри.
  • Вітамін E є антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження та підтримує здоров'я волосся.

При дефіциті вітаміну A:

  • Шкіра стає сухою, лущиться, з'являються тріщини.
  • Волосся стає тьмяним, ламким, випадає.

При дефіциті вітаміну E:

  • Шкіра стає сухою, зморшкуватою.
  • Волосся тьмяніє, січеться.

Для поповнення дефіциту цих вітамінів необхідно:

  • Включити в раціон продукти, багаті на вітамін A: морква, батат, сир, олія, яйця, печінка.
  • Включити в раціон продукти, багаті на вітамін E: горіхи й насіння, цільнозернові продукти, олію, яєчні жовтки, мигдаль, шпинат.

Важливо також правильно доглядати шкіру та волосся. За потреби лікар може призначити зволожуючі, поживні та інші засоби.

2. Порушення зору

Одним із ключових вітамінів для підтримки здоров'я очей є вітамін A.

Недостатній рівень може призвести до:

  • Нічній сліпоті (погіршення зору в умовах низького освітлення).
  • Ксерофтальмії (сухість рогівки очей, що може спричинити інші ускладнення).

Для профілактики дефіциту вітаміну A необхідно:

  • Включити в раціон продукти, багаті на бета-каротин: морква, гарбуз, солодка картопля, зелені листові овочі.
  • Вживати продукти, що містять лютеїн та зеаксантин: шпинат, капуста калі та інші зелені листові овочі.

Також важливо проходити регулярні перевірки зору.

3. М'язові спазми, біль у суглобах

Ці ознаки можуть свідчити про недостатнє споживання:

  • Вітаміну D.
  • Кальцію.
  • Магнію.

Дефіцит цих мікроелементів може призвести до:

  • Дискомфорту та м'язовим спазмам, особливо вночі.
  • Ламкості кісток.
  • Рахіту у дітей.

Для поповнення дефіциту цих мікроелементів необхідно:

  • Збільшити кількість вітаміну D: короткочасне перебування на сонці, включення до раціону жирної риби, яєць, продуктів з кальцієм (зелені листові овочі та бобові) та магнієм (горіхи, насіння, банани та цільнозернові продукти).
  • Приймати кальцій та магній: за рекомендацією лікаря.

4. Запаморочення

Запаморочення та утруднення з концентрацією можуть бути ознаками недостатності вітамінів групи B, які життєво необхідні підтримки нервової системи та оптимального функціонування мозку.

Дефіцит вітамінів групи B може призвести до:

  • Частим та тривалим відчуттям втрати рівноваги.
  • Проблем з пам'яттю та концентрацією.
  • Неможливість зосередитись на завданнях або запам'ятовуванні інформації.
  • Розвитку деменції та нейропатії.

Для поповнення дефіциту вітамінів групи B необхідно:

  • Вживати: цільнозернові продукти, бобові, горіхи, зелені листові овочі, м'ясо, рибу, молочні продукти і яйця.
  • Вегетаріанцям та веганам: можуть бути рекомендовані добавки B12 за попередньою вказівкою лікаря.

5. Підвищена чутливість до інфекцій

Вітамін С відіграє важливу роль у підтримці імунної системи.

Недостатність вітаміну C може зробити вас більш схильними до інфекцій:

  • Часті застуди.
  • Тривалий період одужання.
  • Повільне загоєння ран.

Для поповнення дефіциту вітаміну C необхідно:

  • Вживати в їжу більше: свіжих овочів сімейства хрестоцвітих (різні капусти, редька, редиска, ріпа), картопля, цибуля, фрукти, особливо цитрусові, ківі, солодкий перець і ягід.

Вітамінні добавки слід приймати лише за рекомендацією лікаря.

6. Зміни на нігтях

Зміни у вигляді нігтів та структури можуть сигналізувати про недостатність певних вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну B12 та заліза.

Нестача цих поживних речовин може призвести до:

  • Ламкості нігтів.
  • Появі білих плям або поздовжніх борозен.

Для поповнення дефіциту цих поживних речовин необхідно:

  • Вживати продукти з великим вмістом вітаміну B12: м'ясо, риба, молочні продукти, яйця.
  • Вживати продукти з великим вмістом заліза: червоне м'ясо, печінку, бобові та зелені листові овочі.

Для покращення засвоєння заліза, комбінуйте їх із продуктами, багатими на вітамін C.

7. Психологічні зміни

Нестача певних вітамінів, особливо групи B, може впливати як на фізичне, а й у психічне здоров'я. Вітаміни D, B6, B12 та фолієва кислота відіграють важливу роль у виробництві нейротрансмітерів, що регулюють настрій та емоційний баланс.

Ознаки, які мають насторожити:

  • Зміна настрою.
  • Дратівливість.
  • Зниження мотивації.
  • Загальне почуття пригніченості.
  • Проблеми з концентрацією та пам'яттю.
  • Почуття тривоги та депресії.

У такому разі потрібно:

  • Переконатися, що ваш раціон включає достатньо продуктів, багатих вітамінами B.
  • Пам'ятати про регулярні фізичні вправи та достатній сон.

Лікар зазначив, що симптоми, описані в цій статті, можуть бути ознакою не лише дефіциту певних поживних речовин, а й інших медичних станів чи захворювань, які не залежать від рівня вітамінів.

Раніше "Стіна" інформувала, експерти розповіли, які вітаміни здатні гальмувати старіння.

Нагадуємо, названі вітаміни, які обов'язково потрібно пити навесні.