Безсоння – проблема, знайома багатьом. Ми повертаємось у ліжку, перебираємо в голові події дня, ніяк не можемо розслабитися та заснути. Стреси, складний робочий графік – це, безумовно, впливає якість сну. Але є й інші фактори, про які ми часом забуваємо – це те, що ми їмо перед сном.

Докладніше про те, що потрібно з'їсти перед сном, щоб виспатися, читайте у нашому матеріалі.

Для початку розглянемо, що заборонено їсти перед сном

1. Шоколад

Шоколад, особливо темний, містить кофеїн та цукор. Кофеїн є стимулятором, який може заважати вам заснути. Цукор викликає різкий стрибок рівня цукру в крові, а потім його різке зниження. Це може призвести до почуття тривоги та порушення сну.

2. Сир

Деякі сорти сиру, такі як чедер та пармезан, містять тірамін. Тирамін – це амінокислота, яка може підвищувати артеріальний тиск та робити частим серцебиття. Це може зробити засипання важчим.

3. Гостра їжа

Гостра їжа містить капсаїцин. Капсаїцин – це речовина, яка дратує слизову оболонку шлунка і може спричинити печію. Печія може заважати вам заснути та спати спокійно.

4. Морозиво та інші солодощі

Морозиво, торти, тістечка, печиво, цукерки – всі ці продукти містять багато цукру. Як було зазначено вище, цукор викликає різкий стрибок рівня цукру на крові, та був його різке зниження. Це може призвести до почуття тривоги та порушення сну.

5. Чіпси та інші солоні закуски

Чіпси, сухарики, горіхи – ці продукти містять багато солі. Сіль затримує воду в організмі, що може призвести до набряків та почуття тяжкості. Крім того, сіль може підвищувати артеріальний тиск, що також може заважати вам заснути.

Що ж можна їсти перед сном?

Якщо ви відчуваєте голод перед сном, найкраще вибрати легку та нежирну їжу, яка не перевантажуватиме ваш шлунок.

Ось кілька варіантів:

  • Тепле молоко
  • Банан
  • Невеликий бутерброд з цільнозерновим хлібом та індичкою
  • Трав'яний чай

Важливо також дотримуватись режиму сну. Лягайте спати і прокидайтеся одночасно і щодня, навіть у вихідні дні.

Створіть у своїй спальні комфортну атмосферу: зробіть її темною, тихою та прохолодною.

Уникайте використання електронних пристроїв перед сном, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може заважати виробленню мелатоніну – гормону сну.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити свій сон і відчувати себе більш відпочилими.

Пам'ятайте:

  • Не їжте перед сном шоколад, сир, гостру їжу, морозиво та інші солодощі, чіпси та інші солоні закуски.
  • Вибирайте легку та нежирну їжу.
  • Дотримуйтесь режиму сну.
  • Створіть у своїй спальні комфортну атмосферу.
  • Уникайте використання електронних пристроїв перед сном.

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти ввечері, щоб заснути та добре виспатися.

Нагадуємо, як заснути за лічені хвилини та виспатися.