У пошуках стрункого і підтягнутого тіла ми часто звертаємося до тренувань, покладаючись на їх ефективність. Щоб назавжди позбутися ненависних боків та жиру на животі, необхідно вибирати вправи, які не лише сприяють спалюванню калорій, а й нарощують м'язову масу, покращують загальну фізичну підготовку. Про це пише Eat This, Not That.
Джампінг-джек - це одна з таких простих та ефективних вправ. Вона включає в себе стрибки, які активізують серцево-судинну систему та працюють над різними групами м'язів: ногами, руками та корпусом. Щоб її виконати, варто почати зі звичайного положення, а потім зробити стрибок вгору, розвівши ноги і піднявши руки. Після цього м'яко повернутись на землю і повторити. Ця вправа не лише допомагає спалювати калорії, а й добре розминає м'язи.
Берпі - це комплексна вправа, яка поєднує в собі елементи кардіо та силових тренувань. Вона чудово підходить для спалювання калорій та підвищення витривалості. Починати її слід із положення стоячи, потім опуститися в присід, зробити віджимання, повернутися в положення присіду і зробити вибуховий стрибок вгору. Ця вправа працює практично з усіма групами м'язів, що робить її важливим компонентом тренувального комплексу.
Альпініст - ще одна динамічна вправа, яка чудово підходить для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи. Вона вимагає підтягнутості та витривалості. Починати її варто з положення планки, а потім по черзі підтягувати коліна до грудей, роблячи швидкі та контрольовані рухи. Ця вправа також чудово тренує м'язи кори.
Присідання зі стрибками - пліометрична вправа, яка спрямована на зміцнення нижньої частини тіла та підвищення частоти серцевих скорочень. Вона починається зі звичайного стоячого положення, потім слід опуститися в присід і зробити вибуховий стрибок вгору, відразу ж повертаючись у вихідне положення. Ця вправа ефективно спалює калорії та формує ноги та сідниці.
Планка - ізометрична вправа для кори, яка потребує напруги м'язів та покращує стабільність тіла. Вона починається з положення планки, коли тіло шикується в пряму лінію, а потім утримується в цьому положенні протягом певного часу. Ця вправа чудово працює з усіма групами м'язів кора, що допомагає підтримувати правильну поставу та зміцнювати м'язи спини.
Всі ці вправи можуть бути частиною щоденного тренування, яке допоможе досягти довгострокових результатів у схудненні та покращенні загального рівня фізичної підготовки. Однак важливо пам'ятати, що починати слід поступово, прислухаючись до свого тіла і, якщо є проблеми зі здоров'ям, проконсультуватися з тренером. Тільки з цілеспрямованістю та послідовністю можна досягти стабільних результатів та вести більш здоровий та активний спосіб життя.
Раніше ми розповідали про ефективні вправи для стрункої талії та підтягнутих рук.
Також ми повідомляли, які вправи підходять для домашнього тренування .
