Можливо, ви вже чули, що для здорового способу життя потрібно відмовитися від багато чого, що приносить задоволення. Однак, це далеко не так. Досвід людей, котрі живуть до ста років, підтверджує це. Про це повідомляє Express Health.
Тривалість вашого життя залежить від багатьох факторів, включаючи генетику, хвороби та травми, які іноді ми не можемо контролювати. Однак є й ті аспекти, на які ми можемо вплинути, включаючи спосіб життя. Лікар Кієн Ву виділив кілька звичок, які допоможуть збільшити ваші шанси дожити до ста років.
Активність протягом дня
Численні дослідження показують, що сидячий спосіб життя може негативно вплинути на ваше здоров'я, наприклад, якщо ви сидите по 13 годин на день або проходите менш як 4 тисяч кроків. Це також зменшує користь від вправ.
Однак це не означає, що потрібно відразу починати займатися спортом щодня. Ви можете впровадити прості рухи у ваше повсякденне життя, що допоможе вирішити багато проблем, пов'язаних із довгим сидінням.
Келих вина з друзями
Так, це звучить надто добре, щоб бути правдою, але вживання алкоголю може приносити користь, особливо якщо це відбувається у соціальному контексті. Лікар Ву зазначає, що у культурах, де люди живуть довго, алкоголь вживається помірковано й у колі друзів, що підкреслює роль спілкування та святкування.
Знайдіть час для відпочинку
Хоча стрес негативно впливає на здоров'я, уникнути його інколи неможливо. У таких випадках фахівці рекомендують використовувати техніку глибокого дихання, щоб упоратися з напругою.
Вживайте переважно рослинну їжу
Дослідження показують, що у "блакитних зонах", де люди живуть довго, переважно споживається рослинна їжа. Це включає джерела білка, такі як сочевиця та квасоля.
Знаходьте близьких друзів
Міцні зв'язки та дружба мають велике значення для вашого здоров'я. Позитивні взаємодії можуть підвищити рівень окситоцину, гормону кохання.
Раніше ми писали про те, які симптоми говорять про проблеми з підшлунковою залозою.
